Como fazer salada de atum com macarrão - quer uma receita facil e saudavel?

 

Procurando uma refeição rápida, leve e saudável? Depois de um dia corrido, tudo o que você precisa é de praticidade, essa receita de salada de atum com macarrão é a escolha ideal!

Feita com ingredientes frescos e acessíveis, como atum, macarrão e vegetais, é uma opção nutritiva e saborosa para quem deseja se alimentar bem.

Essa salada oferece benefícios para a saúde como o ômega-3, e uma combinação de sabores irresistível. E o melhor você pode ajustar de acordo com o que tiver em casa, mas aqui vai uma dica de combinação perfeita de ingredientes. 

  

Ingredientes para a Salada de Atum com Macarrão 

  

• 200g de macarrão parafuso (ideal para saladas) 

• 2 colheres de sopa de maionese 

• 1 lata de atum sem óleo (rico em proteínas e ômega-3) 

• 2 tomates picados  

• Meio pepino em rodelas finas 

• 150g de repolho roxo fatiado (rico em fibras) 

• Meia cenoura ralada (cheia de betacaroteno, ótimo para a pele) 

• Sal e azeite a gosto 

  

Como Preparar a Salada de Atum com Macarrão Passo a Passo 

  

1. Cozinhe o macarrão: Em uma panela com água fervente, adicione uma pitada de sal e um fio de azeite. Cozinhe o macarrão até ficar al dente. Escorra a água e reserve para esfriar. 

2. Prepare os vegetais: Corte os tomates em pedaços pequenos, fatie o pepino em rodelas finas, fatie o repolho roxo e rale a cenoura. 

3. Combine os ingredientes: Em uma tigela grande, misture o macarrão cozido, o atum escorrido, os vegetais e a maionese. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados. 

4. Ajuste o tempero: Adicione sal a gosto e misture novamente para garantir que a salada fique saborosa. 

5. Sirva e aproveite: Sua salada de atum com macarrão está pronta para ser servida! Pode ser acompanhada por uma pitada de azeite para finalizar. 

  

Benefícios Nutricionais da Salada de Atum com Macarrão 

  

Esta salada de atum é uma excelente opção de refeição leve e saudável. Confira os principais nutrientes que ela oferece: 

• Atum: Rico em proteínas e ômega-3, o atum ajuda na saúde do coração e reduz inflamações. 

• Tomate: Uma fonte de licopeno, antioxidante que fortalece o sistema imunológico. 

• Repolho Roxo: Carregado de fibras, contribui para a digestão e saúde do intestino. 

• Pepino: Hidratante e de baixo teor calórico, ótimo para quem busca leveza na refeição. 

• Cenoura: Rica em betacaroteno, essencial para a saúde dos olhos e pele. 

  

Por que Escolher Esta Receita de Salada de Atum com Macarrão? 

  

Essa salada é ideal para quem busca uma alimentação saudável e sem complicação. É econômica, com ingredientes fáceis de encontrar e que juntos oferecem um ótimo custo-benefício.

Perfeita para o almoço ou jantar, essa receita pode ser feita em minutos, garantindo uma refeição completa e nutritiva com pouco esforço. Além disso você pode conferir outros ingredientes como esses, que tiver em casa para personalizar o sabor. 

Gostou dessa receita simples e saudável?  

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